Юрко_Фальоса (falyosa) wrote,
Юрко_Фальоса
falyosa

Как отучить себя опаздывать и делать все в последний момент. Часть 1

Оригинал взят у n_dodonov в Как отучить себя опаздывать и делать все в последний момент. Часть 1


1. Поймите, почему вы опаздываете

Для этого применим "Пять почему".

Почему я опаздываю? Потому что позже вышел из дома.
Почему? Потому что поздно встал.
Почему? Потому что переставлял будильник.
Почему? Потому что играл до ночи в компьютерные игры.
Почему? Потому что мне так нравится проводить вечер.
Почему? Потому что на работе я не могу заниматься тем, чем мне нравится.

2. Определите, что из этих причин нужно поменять, чтобы перестать просыпать

Само собой, иногда поменять нужно несколько вещей, в том числе работу или отношение к ней. Однако, не всегда это возможно. Поэтому давайте сконцентрируемся на самой важной вещи. Например, привычке играть в компьютер.

Проработаем ее по методике, о которой я рассказывал в своих вебинарах.
- поставим цель, которая ответит нас на вопрос "ради чего ты собрался перестать опаздывать?".
- устроим себе "отвязную" на 3-5 дней, во время которых позволим себе играть в игры сколько душе угодно.
- каждый вечер с игрой сделаем праздником и постараемся получить максимум удовольствия
- определим из каких удовольствий состоит такой вечер и игра, ради чего мы регулярно играем. Еще раз повторю, крайне важно перед этим несколько дней провести без запретов и стараться извлечь максимум удовольствия. Это важно. Иначе выполнить эту часть задания будет очень сложно.
- найдем, чего мы боимся лишиться, если перестанем играть каждый вечер, а станем играть только по выходным.

Затем проясним каждый пункт. Для этого можно написать эссе из 3-5 предложений, которое бы раскрывало смысл каждого мотиватора и каждого страха. Вы можете заметить, как на этом этапе привязанности к удовольствиям и зависимости от страхов слабеют.

После этого спросим себя "что я хочу делать вместо игр, чтобы я мог вставать вовремя?". Например, ложиться пораньше (или лежа в постели, читать художественную литературу).

Здесь проясним все то же самое.
- какие удовольствия я получу, если буду ложиться раньше вместо игр (читать перед сном в кровати)?
- почему я боюсь это делать?

После чего нам нужно сделать самую малость: принять решение действовать.

Игры в компьютер - это занятие, которое для нас неестественно (как курение), поэтому расставаться с ними нужно в один момент.

Когда все элементы проработаны, найдите в себе то, что сдерживает от изменений и снова прогоните по всем вопросам.

После этого примите решение - с сегодня (не с завтра) я играю только по выходным.

Описать смену привычки одним постом не получится, поэтому будет несколько частей и несколько рекомендаций. Это все части моей технологии работы с привычками, которую я даю на тренинге.

Кстати, одна из тем тренинга (он из двух частей) как раз борьба с опозданиями и откладыванием. Посмотрите описание и присоединяйтесь, у нас до четверга спецпредложение 2 по цене 1!

А продолжение цикла будет завтра!

Tags: 100 дней, личностный рост, самодисциплина, самоорганизация
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments